martwy ciag

1.podrzut 2.Przysiad 3-bojowy 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą w opadzie tłowia 4.Podciąganie nachwytem 5.Wyciskanie lerząc 6.Jakieś ćwiczenie na brzuch 1.rwanie 2.Martwy ciąg 3.Przysiad przedni 4.Dipsy 5.wznosy hantli w opadzie tłowia,stojąc bokiem 6.Jakieś ćwiczenie na biceps jak chcesz do tego po treningu siłowym zrób jakieś ćwiczenie kondycyjne [...]

Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencje do tycia male szybki spadek masy,jestem wyrzeźbiony chce troche przybrac na masie tak 20 kg ;p 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry ;] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam, i nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100-120 martwy ciag : 145 przysiad :100

-NOWAK- 'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze , podaj ! 'Uprawiane inne sporty: piłka nożna,samoobrona ' Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?? Co do planu przeczytaj MIT 4 sam sobie odpowiedz ( przy okazji troche wiedzy łykniesz ) [...]

Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" ???????????? -

Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie roboczego w podstawowych ćwiczeniach ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" ???????????? - czytaj !!!!!

Przysiady i martwy ciąg powodują rozrost pośladów więc jak chcesz je wyszczuplić to imo powinieneś wręcz zrezygnować z tych ćwiczeń.

Przysiady i martwy ciąg powodują rozrost pośladów powodują rozrost mięśni pośladkowych co raczej jest pozytywnym efektem. jeśli dobrze rozumiem, autorowi postu chodzi o zgubienie fatu więc te ćwiczenia są jak najbardziej wskazanie

Możesz zrobić w formie 3 dniowej nie ma problemu. Co do plany to w jednym push daj przysiad ze sztangą na karku i w jednym pull daj martwy ciąg klasyczny a w pozostałych dwóch daj jakąś lżejszą wersję ćwiczenia np wypychanie na suwnicy. Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami bądź z linami wyciągu dolnego,

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Klatkę aktualnie ćwiczę 5x5 82.5kg martwy ciąg 5x5 110kg OHP 5x5 55kg a co do nóg to niestety byłem przez długi czas zwolniony z jakiejkolwiek siłowej aktywności przez co aktualnie siady robię jedynie 5x5 85kg, ale progresuje bez żadnej przerwy

martwy ciag :D wpisz na youtubie

[...] 1 cwiczenie na szerokosc najszerszych i jedno na grubosc najszerszych kazde po 4 serie i jedno na dolne partie grzbietu ktorych zdaje sie nie robisz czyli najlepiej na to martwy ciag na ugietych nogach ewentualnie sklony izolowane. Na szerokosc najszerszych mozesz dac sciaganie wyciagu gornego do klatki lub do karku, a na grubosc wioslowanie w [...]

wczoraj mi net padł i tyle zostało z mojego wstępu :) reszta fotek: Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. [...]

To narazie z ta dieta niech tak bedzie :) w trakcie cos sie pozmienia najwyzej :) dzieki ze zagladasz i cala diete mi zrobiles :) TRENING Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ok :) prosze o korekty... liczba powtorzen tak jak poprzednio ?

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ok zostawiłem jak było... tylko to jedno cwiczenie niewiem. Od [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 niewiem jednak czy dobrze dałem :) jak cos prosze o [...]

[...] 3s 12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 15 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 martwy ciąg 3s 6-8, MC daj po przysiadach uginanie ramion ze sztangą 3s 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

[...] z dziś: Nogi: -przysiady do ławki 32*8/35*8/37*6/39*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 8*8/10*8/12*6 -martwy ciąg(po siadach) 32*8/39*8/42*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 18*10/22*10/25*10 -hantle z supinacją stojąc 10*8/10*8/10*8